剖腹产后，恢复锻炼要当心

剖腹产妈妈在做产后复原操时需格外当心，锻炼时应分三个阶段循序渐进地进行，千万不可操之过急，以免扯裂腹部的伤口。

第一阶段：产后深呼吸运动

1、仰躺床上，两手贴着大腿，将体内的气缓缓吐出；

2、两手往体侧略张开平放，用力吸气；

3、然后一面吸气，一面将手臂贴着床抬高，与肩膀呈一直线；

4、两手继续上抬，至头顶合掌，暂时闭气；

5、接着，一面吐气，一面把手放在脸上方，做膜拜的姿势；

6、后两手慢慢往下滑，手掌互扣尽可能下压，同时吐气，吐完气之后，只手放开回复原姿势，反覆做5次。

第一阶段的锻炼应持续到伤口愈合之后。

第二阶段：下半身伸展运动

1、仰躺，只手手掌相扣，放在胸上；

2、右脚不动，左膝弓起；

3、将左腿尽可能伸直上抬，之后换右脚，重複做5次。

第三阶段：腹腰运动

1、平躺床上，旁边辅助的人，以左手扶住产妇的颈下方；

2、辅助者将产妇的头抬起来，此时产妇暂时闭气，再缓缓吐气；

3、辅助者用力扶起产妇的上半身，产妇在过程中保持吐气；

4、后，产妇上半身完全坐直，吐气休息，接着再一面吸气，一面慢慢由坐姿回到原来的姿势，重复做5次。